COLMEIA
Desporto
Estar de quarentena em casa não tem de ser sinónimo de ficar no sofá o dia inteiro e perder os teus hábitos saudáveis!
Aqui sugerimos-te alguns treinos, dados por personal trainers certificados, para que te possas manter em forma e queimar todas as calorias dessas receitas novas que andas a experimentar!
Mexe-te connosco!
Os melhores treinos para te manteres ativo em tua casa.
PT Paulo Teixeira
Personal Trainer e CEO e fundador da Powr Outdoor Fitness.
Paulo Teixeira licenciou-se em em Educação Física e Desporto, obteve a certificação de Personal Trainer e possui uma pós-graduação em Exercício e Bem-Estar com especialização em Fitness e treino funcional.
Em 2015, fundou a Powr Outdoor Fitness.
O Paulo faz treinos em direto no Instagram Live, alternando entre a sua conta e a da namorada, Helena Coelho, todos os dias às 19h30 (exceto domingos) e disponibiliza alguns treinos no IGTV (Instagram TV).
PT Inês Abrantes
Personal Trainer e Group Trainer
Inês Abrantes é licenciada em Gestão Desportiva, técnica especialista em Exercício Físico e treinadora de Kickboxing e Muay Thai.
Foi diagnosticada com 3 doenças auto imunes e, a partir daí, propôs-se a ajudar pessoas que vivem com algum tipo de limitação a superarem-se diariamente.
Disponibiliza treinos variados no IGTV (Instagram TV).
Move hiit
Comunidade de treinos outdoor
A move hiit, uma comunidade de treinos outdoor, tomou a iniciativa de partilhar treinos no IGTV (Instagram TV) para serem feitos em casa!
Os treinos são dados pelo Personal Trainer Zé Maria Castelo Branco.
Também existe a hipótese de acompanhar os treinos na SporTV.
PT José Cabim
Personal Trainer
José Cabim é Licenciado em Ciências do Desporto, Mestre em Treino de Alto Rendimento, Osteopata e Fisiologista do exercício.
Disponibiliza alguns treinos no seu feed do Instagram, mas criou especialmente pacotes de treinos personalizados para se fazer em casa (cujos preços vão dos 44,90€ aos 69,90€, dependendo do número de sessões) e pacotes de treino online (a partir de 29,90€) disponíveis no seu site (link no Instagram do PT).
Aplicações para smartphone ou tablet
Apps que podes descarregar para iOS na AppStore ou para Android no GooglePlay.
Strong
Uma app para poderes registar os teus treinos de forma fácil e intuitiva. A app vem com exercícios já registados, mas podes adicionar outros. Podes criar rotinas personalizadas e ver o teu progresso nos exercícios ao longo do tempo. Por fim, a app também te permite registar o teu peso e medições corporais.
Jefit
Uma app onde podes registar os teus treinos e a app vem com exercícios já registados, mas podes adicionar outros. Podes criar rotinas, ver o teu progresso ao longo do tempo, registar o teu peso e outras medições corporais. Com a app, consegues acesso à comunidade de pessoas que utilizam a Jefit e aos planos de treino criados por esta.
Workout for Women
Uma app dirigida às mulheres que possui uma grande variedade de treinos (inclusivamente de yoga) e permite o estabelecimento de rotinas personalizadas.
Seven
Uma app com treinos de 7 minutos planeados para proporcionarem a maior eficiência de treino no menor período de tempo possível.
Nike Training Club
Uma app da Nike com mais de 185 treinos em categorias como força, resistência, yoga e mobilidade. A app cria planos de acordo com os teus objetivos, quantidade de equipamentos que pretendes usar, e treinos por semana. A app também faz sugestões de treinos de acordo com o teu histórico de treino e vídeos de como realizar os exercícios.
Daily Yoga
Considerada a melhor app de Yoga de 2018 pela Healthline. Contém mais de 50 cursos de yoga e mais de 400 asanas de yoga. Terás acesso a diferentes durações de aulas (entre 5 a 45 minutos) e 3 tipos de força de curso (baixa, média, alta).
Freelectics Bodyweight
O Freeletics Bodyweyght oferece mais de 1.000 variações de treino com o peso do próprio corpo, muitas focadas em treinos de alta intensidade – não é à toa que a aplicação é uma das mais populares do mundo. Ela tem uma seção premium (paga), em que é possível criar planos personalizados de exercícios e consultar um guia de nutrição.
Treino em casa
Uma aplicação que possui uma grande variedade de treinos para todo o corpo ou para grupos musculares isolados, permitindo acompanhar o teu progresso ao longo do tempo. Tem exercícios e treinos completos e bem representados para todos os grandes grupos musculares. A intensidade dos treinos varia consoante a preparação física do utilizador entre 3 níveis: iniciante, intermédio e avançado.